도파민 중독에서 벗어나 삶의 즐거움을 되찾는 2주간의 도전: 나만의 도파민 디톡스 일지

1. 도파민 중독, 삶의 활력을 빼앗다

최근 몇 달 동안 저는 끊임없는 무기력과 우울감에 시달렸습니다. 집중력 저하로 인해 업무 효율도 떨어졌고, 일상생활에서도 즐거움을 찾기 어려웠습니다. 그러던 중 저는 제가 도파민 중독에 빠져 있다는 사실을 깨달았습니다.

2. 도파민 디톡스, 삶의 전환점이 되다

데이브 아스프리의 저서 "최강의 단식"을 읽고 저는 도파민 디톡스를 통해 삶의 변화를 시도하기로 결심했습니다. 단순히 음식뿐 아니라, 과도한 정보, 자극적인 콘텐츠, 부정적인 생각까지 멀리하며 몸과 마음의 균형을 되찾고자 했습니다.

 

최강의 단식

실리콘밸리식 완전무결 건강법의 창시자 데이브 아스프리가 ‘단식’으로 돌아왔다! 단식 초보자부터 간헐적 단식 마니아까지 아우르는 세상에서 가장 정확하고 완벽한 단식 바이블!

저자

데이브 아스프리

출판

북라이프

출판일

2021.11.30

 

3. 2주간의 도전: 나만의 도파민 디톡스 계획

3.1. 도파민 중독 문제 진단

• 아침 피로감과 체력 저하
• 업무 중 에너지 부족 및 집중력 저하
• 목과 허리 통증
• 상시적인 우울감
• 짧은 콘텐츠 소비로 인한 장기적인 집중력 저하
• 운동 부족 및 건강 악화

3.2. 도파민 디톡스 리스트

• 핸드폰 사용 시간 하루 2시간 미만 제한 (SNS 제한, 업무 및 소통 앱 제외)
• 커피 및 술 섭취 중단
• 매일 스트레칭 실천
• 우울한 생각 퇴치: 아이돌 노래 감상으로 기분 전환

3.3. 습관 형성을 위한 전략

• 해빗트래커 활용
• 매일 규칙적인 일정에 도파민 디톡스 목록 추가
• 2주간 꾸준히 실천하며 변화 관찰

해빗트래커 이용한 습관 체크리스트

 

 

4. 기대되는 변화

도파민 디톡스를 통해 저는 다음과 같은 변화를 기대합니다.

• 집중력 향상 및 업무 효율 증대
• 건강 개선 및 체력 증진
• 우울감 감소 및 긍정적인 마음가짐 회복
• 삶의 즐거움을 찾고 의미 있는 삶 추구

 

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5. 2주 후의 나를 기다리며

도파민 디톡스를 시작하며 저는 왠지 모를 기대감과 설렘을 느낍니다. 2주 후, 과연 저는 어떤 변화를 경험하게 될까요? 도파민 중독에서 벗어나 삶의 주도권을 되찾는 2주간의 여정에 여러분의 관심과 응원 부탁드립니다.

 

도움이 될 만한 자료 :

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• 해빗트래커 양식 다운로드: https://blog.naver.com/tobeaware/223333369125

 

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